கண்களின் பாதுகாப்புக்கு தினந்தோறும் என்ன செய்ய வேண்டும்?

கண்கள் உடல் உறுப்புகளில் மிகவும் முக்கியமானது என்பதால் இதை பாதுகாப்பதற்கு தினந்தோறும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்ப்போம்,.

கண்களின் பாதுகாப்புக்கு தினந்தோறும் கண்களை மூடி, மெதுவாக விரல் நுனிகளால் கண் இமைகளை அழுத்தி, விடுங்கள்.   இதை தினமும் 10 முறை செய்யுங்கள்.   இது கண் இமைகளில் உள்ள சுரப்பிகளை தூண்டி, கண்ணீர் சுரப்பதை அதிகரிக்கும்.

 ஒவ்வொரு 20 நிமிடத்திற்கும் ஒருமுறை, 20 விநாடிகள் கண்களை மூடி ஓய்வெடுக்கவும்.   இது கண்களின் தசைகளை தளர்த்தி, கண் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

வெளியில் செல்லும்போது, சூரிய ஒளியிலிருந்து கண்களை பாதுகாக்க சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்.  காற்று அதிகமாக வீசும்போது, கண்களை பாதுகாக்க கண்ணாடி அணியுங்கள்.  கண்களை அடிக்கடி கைகளால் தொடுவதை தவிர்க்கவும்.

பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், முட்டை போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.  கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான லுடீன் மற்றும் zeaxanthin போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, கண் இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்து, கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். 

தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது கண்களுக்கு ஓய்வு அளித்து, கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

 புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக நேரம் டிவி, கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

 ஆண்டுக்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்து கொள்வது, கண் நோய்களை ஆரம்ப கட்டத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

Edited by Mahendran