ஆசனங்கள் செய்யும்போது சொல்லவேண்டிய மந்திரங்கள்!

பாத ஹஸ்தாசனா: மூச்சுக்காற்றை வெளியே விட்டவண்ணம் இரண்டு கால்களையும் ஒன்று சேர்த்து கைகளின் பாதங்கள் இரண்டும் கால்களின் பாதங்களைத் தொடுமாறும் தலை முழங்காலைத் தொடுமாறும் வைக்கவும். "ஓம் ஹரய்ம் ஸவித்ரே நமக" என்று மனதில் நினைக்கவும்.

ஹஸ்த உத்தானாசனா: மூச்சுக்காற்றை உள்ளே இழுத்து கைகளை உயர மேலே தூக்கவும். மெதுவாக முதுகின் பின்பக்கமாக சாயவும், கைகளையும் தலையும் ஒரே கோட்டில் இருக்குமாறு வளையவும். "ஓம் ஹரௌம் அர்க்காய நமக" என்று மனதில் நினைக்கவும்.

பிரணமாசனா: கைகளையும் தலையையும் பழைய நிலைக்கு கொண்டுவந்து இரண்டு கால்களும் ஒன்றை ஒன்று தொட்டுக் கொண்டிருக்குமாறு சூரியபகவான் உதிக்கும் திசையில் நிற்கவும். கைகளின் பாதங்கள் இரண்டும் ஒன்றை ஒன்று தொட்டுக் கொண்டிருக்குமாறு சேர்த்து இதயத்தின் முன்னால் இருக்கட்டும். "ஓம்  ஹரஹ பாஸ்கராய நமக" என்று மனதில் நினைக்கவும்.