ஏழே நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

Publish: Tue, 9 Jan 2024 (15:18 IST) Updated: Tue, 9 Jan 2024 (16:36 IST)

குளிர்காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் இந்த உணவு திட்டத்தை பின்பற்றவும்...

- காலையில் எழுந்தவுடன் 1-2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

- காலை உணவாக, சர்க்கரை அல்லது வேகவைத்த முட்டை இல்லாமல் பாலில் ஊறவைத்த ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.

- சிறிது நேரம் கழித்து, உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட்டு, ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிய காய்கறி சாறு குடிக்கவும்.

- மதிய உணவில் 1-2 மல்டிகிரைன் ரொட்டி மற்றும் ப்ரொன் அரிசியை சாப்பிடுங்கள்.

- குறைந்த எண்ணெயில் சமைத்த கீரை, வெந்தயம், பாத்துவா மற்றும் கடுகு கீரைகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் அல்லது காய்கறி ரைதாவையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

- மாலையில் க்ரீன் டீ அல்லது உலர் பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பருவகால பழங்களையும் சாப்பிடலாம்.

- இரவு உணவிற்கு, சாலடுகள், காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம், வேகவைத்த காய்கறிகள், பருப்பு மற்றும் 1-2 பல தானிய ரொட்டி அல்லது மூங் தால் கிச்சடி சாப்பிடுங்கள்.

- எப்பொழுதும், இரவு 7-8 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிடவும், இரவு உணவில் லேசான உணவை மட்டுமே சாப்பிடவும்.

- தேன்- வெல்லம் அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும். முழு பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

- உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க தினமும் 45-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.