அடிக்கடி ஏப்பம் வருவதை தடுக்க என்ன வழி?

அடிக்கடி ஏப்பம் வருவதைத் தடுக்க சில எளிய வழிகள்:

சாப்பிடும்போது மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்: வேகமாக சாப்பிடும்போது அதிக காற்றை உள்ளே விழுங்குகிறோம். இது ஏப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்: அதிக உணவு உட்கொள்வது வயிற்றுப்பொ胀ை ஏற்படுத்தி, ஏப்பத்தை அதிகரிக்கும்.

நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்: உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவதால் செரிமானம் எளிதாகும். இதுவும் ஏப்பத்தைக் குறைக்கும்.

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: சோடா, ஸ்பிரைட் போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் அதிக காற்று இருக்கும். இது ஏப்பத்தை அதிகரிக்கும்.

வாயு உருவாக்கும் உணவுகளை குறைக்கவும்: பீன்ஸ், பூண்டு, வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் போன்ற உணவுகள் வாயு உருவாக்கம் அதிகம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ், விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் வயிற்றுக்குள் அதிக காற்றை உள்ளே விடக்கூடும்.

மது அருந்துவதை குறைக்கவும்: மது அருந்துவதால் செரிமானப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள்: தூக்கமின்மை செரிமானப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: மன அழுத்தம் செரிமானப் பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும்.

அடிக்கடி ஏப்பம் வருவதுடன், வயிற்று வலி, நெஞ்செரிச்சல், மலச்சிக்கல் போன்ற மற்ற அறிகுறிகளும் இருந்தால், ஏப்பம் வருவதால் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை பாதிக்கப்பட்டால்.

எடை இழப்பு அல்லது பசியின்மை போன்ற பிற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகவும்

Edited by Mahendran